Las Sentadillas: Uno de los ejercicios 'básicos' para desarrollar tus glúteos son las sentadillas, de las que ya hemos hablado largo y tendido. Tienes varios tipos, pero debes comenzar sin peso y posteriormente ir aumentando la dificultad. Notarás el cambio. ver imagen para saber como se realizan. Si estás comenzando a realizarlas, no tendrás que esforzarte por llegar hasta abajo, sino en realizar bien el ejercicio. Puedes ayudarte de una barra para poder doblar las rodillas (no abusar del peso) sin que se te vaya el cuerpo hacia adelante.
Para comenzar:
1) Párate con las piernas separadas al ancho de los hombros.
2) Toma una madera, o una escoba, con ambas manos detrás de tu nuca.
3) Intenta agacharte o como si te fueras a sentar.
4) Cuando tus muslos estén paralelos al suelo.
5) Levantarte para llegar a la posición original.
Debes tener mucho cuidado de mantener la espalda recta mientras lo realizas porque puede sufrir algunas lesiones. Puedes partir con 15 repeticiones del ejercicio, para poder ir aumentando la intensidad cuando estés preparada.
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